„Hallo Antje, das geht in deine Richtung…!“ schrieb mir eine Freundin und schickte mir den Link der HERZSACHE-Webseite. Sie las gerade einen DONNA Artikel, in dem die liebe Tina Richter über ihren Weg und ihren Neuanfang schrieb.

Wow! Das Herzsache-Projekt flashte mich sofort!
Das war vor 5 Jahren – genau mit diesem Thema hatte ich auch einen Neustart gewagt und war dabei, meine wahre Herzensvision in die Welt zu bringen:

Kinder in ihrer Einzigartigkeit zu stärken. Ich hatte dafür bereits Kurse entwickelt und gestartet.

Was für ein Geschenk also – die LIEBLINGSFACH-Trainer-Ausbildung, mit der ich dann bald in mehreren Schulen unterwegs sein durfte. Ihr wisst es alle: es braucht oft Zeit und viel Energie, neue Wege zu etablieren. Jedoch haben die KINDER in all meinen Kursen mir auch immer wieder gezeigt, wie sehr es sich lohnt, dranzubleiben und für sie weiterzugehen!

„Wie kann das gehen?“

habe ich mich immer wieder gefragt. Noch mehr Kinder und Familien mit dieser Energie und diesen wundervollen Werkzeugen, den inneren Zauberkräften, zu erreichen.

Klar, das bedeutete: ein Videograph, Aufwand, Zeit, Budget und Kommunikation!!

Und wie cool war das denn: meine Schulleiterin sagte dann genau den Spruch, der an meinem Visionboard hängt:

Mit dieser Energie ging ich an den Start.

Doch wie mit dem Thema „Bildschirm“ umgehen?
Mir war klar: dieser Kurs soll den Kindern den Bildschirm „wegzaubern“ 🙂
Das bedeutete für mich: die persönliche Verbindung zu vermitteln, die magische Energie zu übertragen. Und vor allem auch durch den Bildschirm hindurch einen kreativen Raum schaffen, der die Kinder stärkt und sie zu sich selbst finden lässt.

Und juhuuu– im Sommer war es dann soweit!
Ich habe den LIEBLINGSFACH-Onlinekurs ins Leben gebracht und schon sooooo schöne Rückmeldungen von Kindern, Eltern und Großeltern bekommen!

Andererseits bleibt es natürlich eine Herausforderung, Familien nachhaltig wirklich zu erreichen mit solchen Online-Kursen. Ich möchte auf jeden Fall mein Online-Angebot weiter entwickeln und bin dankbar für euer Feedback!

Mein großer Traum ist es, so viele Menschen wie möglich zu erreichen!
Schön, dass wir hier verbunden sind!

Alles Liebe,
Antje

Gastautorin Antje Böhl

Ich bin Antje, Achtsamkeitstrainerin und Coach im Haus der Achtsamkeit in Stuttgart und LIEBLINGSFACH-Trainerin in mehreren Schulen. Als Mutter von zwei Kindern erlebe ich selbst all die Herausforderungen des Familien- und Schulalltags.

Ich begleite schon viele Jahre lang Kinder, Eltern und Lehrer*innen auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und innerer Stärke. Ich bin Gründerin von Ola Nalu – Kinder in ihrer Kraft.

💌 kontakt@ola-nalu.de
🔗 Instagram @ola.nalu_antje.boehl

Die meisten Eltern kennen das: Der Kopf hört einfach nicht auf. Gedanken jagen einander, Pläne stapeln sich, jede Entscheidung zieht fünf weitere nach sich. Mütter spüren das oft extrem, aber auch Väter sind längst mitten drin. Überdenken, planen, organisieren ohne Pause.

Diese Dauerbelastung hat einen Namen: Mental Load.

Und Mental Load macht etwas mit uns. Er stresst, laugt aus, nimmt uns die Freude, und irgendwann wird der Körper laut: Schlafstörungen, Gereiztheit, Verspannungen, emotionale Abstürze. Man könnte fast sagen: Viele Eltern bewegen sich gefährlich nah an der Erschöpfungsgrenze.

Doch woran liegt das? Und wichtiger: Wie kommen wir da wieder raus?

Was ist Mental Load wirklich?

Mental Load ist alles, was im Kopf passiert: die unsichtbare Planungsarbeit.

Wann muss das Kind zum Zahnarzt?
Ist noch genug Hafermilch im Kühlschrank?
Wie organisieren wir die Ferien?
Was, wenn das Kind krank wird? Wer bleibt zu Hause?
Habe ich daran gedacht, Ersatzklamotten in die Kita zu packen?

Ein Gedanke wird zu zehn Gedanken, dann zu hundert. Aus einem Tag wird eine Woche, aus einer Woche ein Monat. Wir planen für später, für irgendwann. Für ein „später“, das eigentlich niemand richtig versteht.

Wir versuchen, das Leben zu kontrollieren und verlieren dabei den Moment.

Warum wird Mental Load heute toxischer denn je?

Wir leben in einer Welt des „Weiter, schneller, mehr“.
Effizienz ist das höchste Gut.
Und wir als Eltern? Stecken mittendrin.

Doch es gibt eine Sache, die niemand jemals mit uns geübt hat:

Wie schalte ich meinen Kopf aus?

Kein Elternhaus, keine Schule, keine Ausbildung hat uns beigebracht, wie wir:

• Erwartungen loslassen
• Verantwortung teilen
• uns mental erholen
• uns nicht mit der Zukunft überfordern

Ich habe es schmerzhaft begriffen, als meine Tochter „später“ nicht verstand. Für sie gibt es nur jetzt. Zeit ist für Kinder abstrakt, eine Erfindung der Erwachsenen.

Und doch füllen wir unsere Köpfe mit:

• nächster Woche
• nächstem Jahr
• der Frage: „Was, wenn…?“

Das Problem: Das Leben interessiert sich nicht für unsere Pläne.

Frustration: Der größte Energieräuber

Warum macht Mental Load so müde?

Weil kaum etwas so eintritt, wie wir es uns ausmalen.

Die Kita ist zu.
Die Bahn hat Verspätung.
Das Kind wird krank.
Der Partner vergisst den Arzttermin.

Und in uns passiert:

„Ich habe so viel Zeit in diese Planung investiert und trotzdem scheitert es!“

Frustration frisst Kraft.
Nicht das Leben ist anstrengend, der Widerstand dagegen ist es.

Elternsein: Ein ständiger Crashkurs in Kontrollverlust

Gerade als Eltern erleben wir täglich:

• Wir können nicht alles steuern.
• Wir können nicht immer funktionieren.
• Wir können nicht perfekt sein.

Und doch:

Wir versuchen es weiter. Weil wir denken, dass Liebe bedeutet:

alles zu managen
alles vorauszuahnen
alles abzufedern

Doch Liebe entsteht nicht durch Kontrolle. Sondern durch Präsenz.

Wie kommen wir da raus?

Die wichtigste Erkenntnis: Mental Load ist kein persönliches Versagen. Er ist ein gesellschaftliches System, aber wir können lernen, mit ihm umzugehen.

Hier sind Strategien, die helfen:

Mental Load ist kein Einzelkampf

Was Mental Load am gefährlichsten macht?

Isolation.

Wenn wir glauben:

„Ich muss das alleine schaffen.“

Dann verlieren wir den Kontakt zu anderen und zu uns selbst.

Darum mein Herzensappell:

? Sprich darüber
? Teile, was schwer ist
? Lass dich unterstützen

Wir Eltern sitzen im selben Boot, wir müssen nur aufhören, allein gegen die Wellen zu paddeln.

Schlussgedanken

Mental Load frisst Energie, Zeit, Freude und Gesundheit. Aber wir können gegensteuern.

Nicht durch mehr Kontrolle, sondern durch mehr Loslassen.
Nicht durch mehr Planung, sondern durch mehr Vertrauen.
Nicht durch mehr Perfektion, sondern durch mehr Menschlichkeit.

Wenn du heute nur einen Gedanken mitnimmst, dann diesen:

Deine Kinder brauchen keine perfekt geplanten Tage. Sie brauchen dich, echt, präsent, unperfekt.

Gastautor Witalij Deifel

Witalij ist zweifacher Vater und kennt den täglichen Spagat zwischen Verantwortung, Belastung und dem Wunsch, ein guter Mann, Papa und Vorbild zu sein. Nach eigenen Erfahrungen mit Burnout und extremen Herausforderungen weiß er, wie wichtig es ist, sich weiterzuentwickeln, Hilfe anzunehmen, generationsübergreifende Themen aufzulösen und echte Präsenz für die Familie zu schaffen.

Aus dieser Erfahrung heraus begleitet er Väter dabei, Klarheit im Chaos ihrer Gefühle und Gedanken zu finden und gestärkt zu dem Vorbild zu werden, das sie sich als Kinder selbst gewünscht hätten – um diese Klarheit auch an ihre eigenen Kinder weiterzugeben.

Witalij – Der Friedvolle Krieger
Familienvater & Coaching für Väter

🌐 www.witalijdeifel.de
🔗 LinkedIn-Profil

Begegnest du dir selbst mit Liebe und Wertschätzung?

Übernimmst du selbst Verantwortung für dein Wohlbefinden?

Und wie wirkt sich unsere Selbstliebe auf unsere Kinder und Mitmenschen aus?

Selbstliebe

ist für mich die Liebe, die wir uns selbst entgegenbringen. Es bedeutet für mich, sich selbst anzunehmen und wertzuschätzen, mit all unseren Stärken und Schwächen – mit unseren Erfahrungen, unseren Eigenschaften, unserer Geschichte, unseren Gefühlen, unserem Körper …

Je mehr wir uns selbst lieben, umso weniger machen wir uns von der Bestätigung und Anerkennung anderer abhängig. Wir dürfen lernen, uns selbst freundlich und mitfühlend zu behandeln.

Vielleicht sind wir z. B. nicht immer vollkommen von unserem Aussehen begeistert und dennoch können wir uns in der Tiefe vollständig annehmen. Unser Körper arbeitet 24/7 nur für uns. Wie wunderbar ist das! Eine wundervolle Brücke, um zum Beispiel von der möglichen Ablehnung zur Akzeptanz und Körper-Liebe zu kommen, ist Dankbarkeit.

Bist du dir darüber bewusst, was dein Körper täglich vollbringt?
Wofür in deinem Leben bist du noch dankbar?
Bist du bereit, all die Schönheit zu sehen?

Schenke zum Beispiel bewusst den positiven Dingen in deinem Leben deine Aufmerksamkeit, um glücklicher und zufriedener durchs Leben zu gehen.

Kinder bedingungslos lieben

Wenn ein Kind erfährt, dass es bedingungslos geliebt und angenommen wird, so wie es ist, kann es ein gesundes Selbstwertgefühl aufbauen. Unser Selbstwertgefühl ist ebenso wie Selbstliebe ein wichtiger Faktor für ein glückliches und erfülltes Leben.

Ich wünsche mir sehr, dass wir eine liebevolle Sicht auf uns selbst haben und für uns und für andere, v. a. auch für unsere Kinder bestmöglich da sein können und für sie richtig gute Vorbilder sind.

Kinder nehmen uns als Beispiel, sie ahmen uns nach, was unser Handeln, Sprechen, Verhalten betrifft. Indem wir unser Handeln bewusst nach unseren Werten und Bedürfnissen ausrichten, wächst unsere Selbstachtung und somit auch unsere Selbstliebe.

Selbstfürsorge

Um unser Wohlbefinden und unseren Selbstwert zu steigern, ist es wichtig, gut für uns selbst zu sorgen und uns gut zu behandeln. Wenn ich gut auf mich achte, kann ich auch gut für andere da sein. Wenn ich eine gute Beziehung zu mir selbst habe, wirkt sich das positiv auf meine Ausstrahlung und mein Wohlbefinden aus.

Weißt du, was dir Freude bereitet und was dir guttut? Nimmst du dir auch Zeit dafür?

Aktivitäten, die mir Energie geben oder zu meinem Wohlbefinden beitragen, bei denen ich mit mir selbst gut in Kontakt und in meine Kraft komme, sind zum Beispiel Atem- oder Achtsamkeitsübungen, besonders in der wundervollen Natur. Ich habe festgestellt, wie wichtig es ist, mir bewusst und regelmäßig Zeit dafür zu nehmen.

Habe ich mir heute schon selbst Wertschätzung und Anerkennung entgegengebracht?
Welche Ideen habe ich, um mir selbst Gutes zu tun?

Wie nimmst du dich selbst wahr?
Welches Bild hast du von dir?
Wie denkst du über dich, deine Erfahrungen, deine Erlebnisse, deine Biografie?
Wie gehst du mit dir selbst um?

Wir können versuchen, uns selbst liebevoll, gütig, geduldig und achtsam zuzuwenden. Hilfreich kann es auch sein, herauszufinden, ob es vielleicht bestimmte Muster, Gedanken oder Überzeugungen gibt, um diese lösen und heilen zu können – möglicherweise auch mit professioneller Unterstützung.

Nehmen wir uns Zeit für uns selbst, wahren wir unsere Grenzen und sehen wir unser volles Potenzial.

Was können wir daraus mitnehmen?

• Gesunde Selbstliebe wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus.
• Wenn wir uns selbst immer besser kennen und lieben lernen, werden wir gut auf uns, unsere Bedürfnisse und Werte achten, sowie auf einen achtsamen Umgang mit uns selbst.
• Etwas für sich zu tun, ist nicht egoistisch.
• Wenn es uns gut geht, können wir auch gut für andere da sein.
• Durch die Liebe zu uns selbst, können wir nicht nur unser eigenes Leben bereichern, sondern auch das unserer Kinder und der Welt um uns herum.
• Wenn wir uns selbst lieben und dies ausstrahlen, werden uns vermutlich Menschen umgeben, die unseren Wert erkennen und wundervolle Begegnungen und Beziehungen können entstehen.
• Wichtig ist unsere persönliche Weiterentwicklung, keine Vergleiche mit anderen. Wir sind einzigartig, jede*r für sich.
  Selbstannahme – JA zu mir selbst!
• Wir können Selbstliebe als Basis für ein glückliches, erfülltes und zufriedenes Leben wählen!

Stellt euch vor, ab heute entscheiden wir uns dafür, uns selbst Schritt für Schritt mit immer mehr Liebe zu begegnen, uns selbst anzunehmen, alle unsere Gefühle zuzulassen ohne Bewertung, d. h. sie kommen und gehen zu lassen, liebevolle Gedanken zu wählen, auf unsere Bedürfnisse zu achten, unsere Werte zu leben und gut für uns zu sorgen, freudvoll Momente zu genießen, anzukommen … 

Ich wünsche euch von ganzem Herzen viel Freude auf eurer persönlichen Entdeckungsreise!

Alles Liebe,

Silke

Gastautorin Silke Swoboda

Silke Swoboda, u. a. Elementarpädagogin, Selbstliebe-Trainerin, Lieblingsfach Trainerin, Motopädagogin, Motogeragogin, Eltern- und Kindercoach & Lerntherapeutin, absolvierte auch die Lehrgangsreihe Sensorische Integration und sensomotorische Wahrnehmungsförderung, begleitet seit Jahrzehnten Kinder in ihrer Entwicklung. Autorin.

Mit ihrem Buch „Wunder entdecken – ICH BIN ein Wunder“ möchte sie alle Leser*innen dazu einladen, sich dem wichtigen Thema Selbstliebe zu widmen. Es soll dazu ermutigen, sich liebevoll auf die Reise der Selbstentdeckung einzulassen und die wundervolle Natur als Quelle der Inspiration zu nutzen.

Wie wir als Familie die digitale Welt in Einklang bringen können

In einer Welt, die immer schneller wird und in der digitale Geräte allgegenwärtig sind, spüren wir zunehmend die Auswirkungen der digitalen Überlastung. Es ist, als ob wir in einem ständigen Strudel von Informationen, Nachrichten und Bildschirmen gefangen sind – und das betrifft nicht nur uns Erwachsene, sondern auch unsere Kinder. Wir fühlen uns überflutet, erschöpft und sind oft nicht mehr in der Lage, im Moment zu leben. Doch was können wir als Familie tun, um einen Weg zu finden, mit der digitalen Welt in Einklang zu kommen?

Die digitale Flut und ihre Auswirkungen auf unsere Familie

Unsere Kinder wachsen in einer Welt auf, die von Bildschirmen, ständigen Benachrichtigungen und schnellen Reizen geprägt ist. Schon im Vorschulalter haben sie ersten Kontakt mit Tablets und Handys, später folgen digitale Lernplattformen und soziale Netzwerke. Doch all diese digitalen Eindrücke können eine Last sein – für uns alle.

Kinder leiden zunehmend unter Konzentrationsproblemen, Schlafstörungen, Reizbarkeit und Stress. Und auch wir als Eltern spüren oft, wie sich die ständige Erreichbarkeit und Informationsflut auf unser Wohlbefinden auswirken. Es ist erstaunlich, wie sich unser Umgang mit Informationen verändert hat:

Eine Studie zeigt, dass die Menge an Daten, die wir heute an nur einem Tag konsumieren, der gesamten Informationsmenge entspricht, die ein Mensch im Jahr 1986 in seinem ganzen Leben verarbeitete.

Mit den ständigen Benachrichtigungen, der Flut an E-Mails, den unzähligen Social-Media-Updates und den Nachrichten auf den verschiedensten Plattformen werden wir heutzutage mit einer Informationsdichte konfrontiert, die unsere Gehirne kaum noch verarbeiten können.

In einer Welt, die so sehr von digitalen Medien beherrscht wird, ist es umso wichtiger, dass wir als Familie wieder mehr in die Verbindung zu uns selbst und zueinander finden – ohne ständige Ablenkungen. Es geht nicht darum, die digitale Welt zu verteufeln, sondern sie bewusst und achtsam in unseren Alltag zu integrieren.

Der Wert von Verbindungen und Momenten der Achtsamkeit

Es sind nicht die großen Veränderungen, die uns vor der digitalen Überlastung retten, sondern die kleinen, alltäglichen Entscheidungen, die wir treffen. Wenn wir uns als Familie auf das Wesentliche besinnen – auf echte Verbindungen, auf Momente der Achtsamkeit und auf die Kraft der Natur – dann schaffen wir eine starke Grundlage für ein gesundes Leben in einer digitalen Welt.

Wir dürfen nicht vergessen, dass es nicht nur um die digitale Technik geht, sondern um uns als Menschen: Wir brauchen Zeit für uns selbst, für die Familie, für echte Gespräche und Momente der Ruhe. Wir müssen uns die Zeit nehmen, wirklich präsent zu sein – für uns und füreinander. Nur so können wir die digitale Welt als ein Werkzeug nutzen, ohne uns von ihr überrollen zu lassen.

Denn am Ende sind es die Augenblicke, in denen wir wirklich miteinander verbunden sind – ohne Ablenkung, ohne Eile – die das wahre Wohlbefinden ausmachen.

Liebe für dich,

„Warum kann Max nicht einfach stillsitzen?“

Diese Frage hört Sarah, eine Grundschullehrerin, fast täglich von ihren Kolleg*innen. Max, einer ihrer Schüler, ist neun Jahre alt, sprüht vor Energie und hat tausend Ideen – aber sobald er sich an seinen Platz setzen und ruhig arbeiten soll, wird es schwierig. Er zappelt, redet dazwischen oder rennt sogar aus dem Klassenzimmer. Sarah hat oft das Gefühl, an ihre Grenzen zu stoßen.

Doch dann gibt es diese anderen Momente. Wenn Max in der Pause von seinen Ideen erzählt – zum Beispiel, wie er ein neues Spiel erfinden will, das niemand langweilig findet. Oder wenn er mit glitzernden Augen seine Begeisterung für Dinosaurier teilt, jedes Detail kennt und alle zum Staunen bringt.

Max ist neurodivergent. Sein Gehirn arbeitet anders, und genau das macht ihn so besonders.

Neurodivergenz verstehen: Was steckt dahinter?

Der Begriff Neurodivergenz beschreibt die neurologische Vielfalt – die Tatsache, dass nicht alle Gehirne gleich denken, fühlen und handeln. Dazu gehören Bedingungen wie:

Max und die Stärke von Vielfalt

Sarah hat im Laufe der Zeit gelernt, Max anders zu sehen. Sie merkt, dass er in kreativen Projekten aufblüht und Dinge entdeckt, an die niemand gedacht hat. Seine Ideen sind oft unkonventionell, aber sie bereichern den Unterricht.

Das ist die Stärke von Neurodivergenz: Sie zeigt uns, dass es nicht den einen „richtigen“ Weg gibt, die Welt zu verstehen. Menschen wie Max bringen neue Perspektiven, die wir dringend brauchen – in der Schule, am Arbeitsplatz und in der Gesellschaft.

Warum Neurodivergenz unser Verständnis von Vielfalt bereichert

Wenn wir Neurodivergenz als Stärke anerkennen, können wir alle davon profitieren. Sarah hat das erkannt. Sie hat begonnen, Max’ Energie nicht als Problem, sondern als Ressource zu sehen. Statt ihn ständig zu ermahnen, gibt sie ihm kleine Aufgaben, bei denen er sich bewegen kann – und plötzlich läuft der Unterricht ruhiger.

Auch in der Gesellschaft sehen wir, wie Neurodivergenz Innovation und Kreativität fördert:

• Albert Einstein, der als Kind Schwierigkeiten in der Schule hatte, revolutionierte die Wissenschaft.
• Greta Thunberg, die mit ihrem klaren Fokus eine weltweite Bewegung ins Leben rief.
• Kinder wie Max, die durch ihre Energie und Begeisterung alle um sie herum inspirieren.

Neurodivergenz erinnert uns daran, dass Unterschiede unsere Welt bunter und reicher machen.

Herausforderungen annehmen: Max’ Geschichte weiterdenken

Natürlich bringt Neurodivergenz Herausforderungen mit sich. Max fällt es schwer, stillzusitzen, und seine impulsiven Ausbrüche stören manchmal den Unterricht. Doch diese Herausforderungen sind auch eine Einladung, neue Wege zu gehen.

Sarah hat gelernt, ihre Perspektive zu ändern:

• Statt sich auf Max’ Verhalten zu konzentrieren, fragt sie sich, warum er sich so verhält.
• Sie nutzt kleine Tricks, um ihn einzubinden, zum Beispiel Bewegungspausen oder klare, kurze Anweisungen.
• Und sie erkennt, dass auch Max’ Klassenkameraden lernen, Rücksicht zu nehmen und Vielfalt zu schätzen.

Wie wir alle Vielfalt fördern können

Max’ Geschichte zeigt, dass Neurodivergenz nicht das Problem ist – sondern der fehlende Raum, um sie zu verstehen. Hier sind einige Ansätze, wie wir alle dazu beitragen können:

Max ist nur ein Beispiel. Es gibt Millionen von Kindern wie ihn – und jede*r von ihnen hat das Potenzial, die Welt zu bereichern. Es liegt an uns, ihnen die Unterstützung zu geben, die sie brauchen, um zu wachsen und zu strahlen.

Lasst uns gemeinsam dafür sorgen, dass Kinder wie Max nicht nur Herausforderungen, sondern vor allem ihre Stärken sehen.

👉 Entdecke, wie unser Kurs „Das andere Gehirn“ dir helfen kann, die Vielfalt im Denken zu feiern.

Neurodivergenz ist keine Schwäche, sondern eine Stärke. Wenn wir anfangen, sie als solche zu sehen, wird unsere Welt nicht nur inklusiver, sondern auch bunter und reicher.

Danke, dass du diesen Weg mit uns gehst. 💛