MBSR-Kurs

Was ist MBSR? – Welche Ziele hat ein MBSR-Kurs?

„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“

Jon Kabat-Zinn

Das MBSR-8-Wochenprogramm wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Anliegen des Programms ist es, durch die systematische Entwicklung von Achtsamkeit einen besseren Umgang mit Stress zu finden. Dabei wird Stress nicht nur als belastende Beanspruchung durch private und berufliche Anforderungen verstanden – auch Gedanken, Gefühle und Körpersymptome können als Stress erlebt werden.

Achtsamkeit als Fähigkeit mit dem Erleben in Kontakt zu sein, ohne diese Erfahrung zu beurteilen

Durch die wache, neugierige und liebevolle Haltung trägt Achtsamkeit zu Lebensqualität und Wachstum bei. Auch der Austausch und Gespräche zu Themen wie Stress, Umgang mit schwierigen Emotionen und Ängsten sind Bestandteil des Programms.

Kernelemente des MBSR-Kurses:

  • Beobachten der eigenen Körperempfindungen im Liegen (Bodyscan)
  • Beobachten von Gefühlen und Gedanken während einer Sitzmeditation
  • Durchführen achtsamer Körperübungen (sanftes Yoga)
  • Integrieren von Achtsamkeit in den Alltag

“Glück ist eine Frage der achtsamen inneren Haltung.”

Dalai Lama

Achtsamkeit schult die bewusste Wahrnehmung und lädt uns ein, uns Zeit für uns zu nehmen, indem wir uns zuhören und dem Gehörten Raum geben, damit es sich entfalten kann. Durch Achtsamkeit nehmen wir uns und Situationen in unserem Leben klarer wahr. Dies hilft uns, alte Probleme neu zu sehen. Der Umgang mit inneren Konflikten und anderen Menschen kann verbessert werden und zu mehr innerer Zufriedenheit führen.

 Erkenntnisse aus wissenschaftlichen Studien zum Erfolg von Achtsamkeitsübungen:

  • größere Gelassenheit
  • mehr Lebensfreude
  • verbesserte Schlafqualität
  • geringerer Stresspegel
  • Gesundheitsförderung
  • bessere Beziehung zu sich selbst
  • gute Selbstfürsorge

„Es ist leichter, starke Kinder aufzubauen,
als gebrochene Menschen zu reparieren.“

Frederick Douglas

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